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搖呼啦圈能減肥嗎

患者：女，27歲

病情描述:
我最近體重增加非?？?，馬上又要結婚了，想盡快的減肥。用呼啦圈可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

搖呼啦圈可以輔助減肥，主要通過(guò)有氧運動(dòng)消耗熱量、增強核心肌群、改善基礎代謝率、促進(jìn)局部脂肪分解等機制實(shí)現。

1、熱量消耗

持續搖呼啦圈屬于中等強度有氧運動(dòng)，每小時(shí)可消耗約200-300千卡熱量，有助于創(chuàng )造熱量缺口。

2、核心強化

腰腹部反復扭轉動(dòng)作能鍛煉腹直肌、腹斜肌及背部肌群，肌肉量增加可提升靜息能量消耗。

3、代謝提升

規律運動(dòng)能改善胰島素敏感性，促進(jìn)糖脂代謝，運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應可持續數小時(shí)。

4、局部塑形

腰臀部位高頻扭轉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但對局部減脂效果有限，需結合全身減脂。

建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，配合飲食控制效果更佳，體重基數大者需注意保護腰椎。

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