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膝關(guān)節骨關(guān)節炎如何預防

患者：男，55歲

病情描述:
公公年紀大了，老說(shuō)腿不舒服，擔心會(huì )有膝關(guān)節骨關(guān)節炎，要怎么預防？
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 骨科

膝關(guān)節骨關(guān)節炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、避免關(guān)節勞損、補充營(yíng)養等方式預防。膝關(guān)節骨關(guān)節炎通常由關(guān)節退變、慢性勞損、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)維持BMI在正常范圍，肥胖者需在醫生指導下減重。

2、科學(xué)運動(dòng)

推薦游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，避免爬山、深蹲等動(dòng)作。運動(dòng)前后充分熱身，單次運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，每周3-5次為宜。

3、避免勞損

減少爬樓梯、久跪等動(dòng)作，女性避免長(cháng)期穿高跟鞋。職業(yè)需久站者可佩戴護膝，注意勞逸結合，每1小時(shí)變換姿勢。

4、補充營(yíng)養

適量攝入牛奶、深海魚(yú)等富含鈣和歐米伽3的食物，可遵醫囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因、鈣爾奇等保護軟骨的藥物。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測，出現關(guān)節彈響、晨僵等癥狀時(shí)及時(shí)就診，日?？蛇M(jìn)行直腿抬高鍛煉增強股四頭肌力量。

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