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如何防止胸下垂

患者：女，22歲

病情描述:
我生下大寶后胸部就下垂得厲害，婆婆叫我們現在帶二寶，我怕帶了二寶后胸部會(huì )下垂得更厲害，該如何防止胸下垂呢？
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李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

防止胸下垂可通過(guò)穿戴合適內衣、加強胸部鍛煉、保持健康體重、避免快速減肥等方式實(shí)現。胸部下垂通常與皮膚松弛、韌帶拉伸、脂肪流失、年齡增長(cháng)等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內衣

選擇有支撐力的內衣能減少重力對胸部韌帶的牽拉，避免運動(dòng)時(shí)胸部晃動(dòng)加劇組織松弛，哺乳期女性需使用哺乳專(zhuān)用內衣。

2、加強胸部鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等力量訓練可增強胸大肌支撐力，瑜伽中的駱駝式等動(dòng)作有助于改善胸部血液循環(huán)。

3、保持健康體重

體重波動(dòng)過(guò)大會(huì )導致乳房脂肪組織快速增減，使皮膚彈性纖維斷裂，維持BMI在18.5-23.9范圍內最佳。

4、避免快速減肥

短期內大幅減重會(huì )使乳房脂肪和膠原蛋白流失加速，建議通過(guò)合理飲食與運動(dòng)每周減重不超過(guò)0.5-1公斤。

日?？啥鄶z入富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，避免吸煙及過(guò)度日曬，40歲以上女性建議定期進(jìn)行乳腺超聲檢查。

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