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孕婦怎么睡覺(jué)

病情描述:
我懷孕26周了，最近睡覺(jué)不怎么安穩，孕婦怎么睡覺(jué)？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)左側臥位、適當墊高、避免仰臥、調整姿勢等方式改善睡眠質(zhì)量。孕期睡眠問(wèn)題通常由子宮壓迫、激素變化、尿頻、腰背疼痛等原因引起。

1、左側臥位

妊娠中晚期建議采取左側臥位，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤(pán)血液循環(huán)?？稍谙ドw間放置孕婦枕緩解髖關(guān)節壓力。

2、適當墊高

用枕頭墊高頭部和上半身約15度，有助于減少胃酸反流。孕晚期出現呼吸困難時(shí)可嘗試半臥位睡眠。

3、避免仰臥

孕20周后盡量避免仰臥位，防止發(fā)生仰臥位低血壓綜合征。若夜間不自覺(jué)翻身，可用孕婦枕輔助固定體位。

4、調整姿勢

腰背疼痛者可嘗試側臥時(shí)在腹部下方墊軟枕，雙腿微屈。下肢水腫時(shí)應墊高足部，促進(jìn)血液回流。

保持臥室環(huán)境舒適，睡前兩小時(shí)限制飲水，白天適當運動(dòng)有助于提升夜間睡眠質(zhì)量，出現嚴重失眠或呼吸困難應及時(shí)就醫。

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