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什么運動(dòng)最減肥

患者：男，29歲

病情描述:
我平時(shí)不喜歡運動(dòng)，但要想減肥只能做運動(dòng)。什么運動(dòng)最減肥？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減肥效果較好的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、跳繩等，運動(dòng)減脂效果與運動(dòng)強度、持續時(shí)間及個(gè)人代謝率密切相關(guān)。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升代謝率并持續消耗熱量，適合有運動(dòng)基礎的人群。

2、游泳

水中運動(dòng)可減輕關(guān)節壓力，全身肌肉參與使熱量消耗效率高，自由泳和蛙泳對減脂尤為有效。

3、跑步

中等強度持續跑步可調動(dòng)脂肪供能，每小時(shí)消耗熱量較多，建議采用變速跑提升燃脂效率。

4、跳繩

短時(shí)間內即可達到較高心率區間，對下肢脂肪分解效果明顯，需注意膝關(guān)節保護避免損傷。

建議結合有氧與抗阻訓練，每周保持4-5次運動(dòng)頻率，同時(shí)配合飲食控制能達到更佳減重效果。

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