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女性壓力性尿失禁的鍛煉方法有哪些

患者：女，33歲

病情描述:
我前段時(shí)間可能是因為壓力太大導致的冷尿失禁，女性壓力性尿失禁的鍛煉方法有哪些？
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

女性壓力性尿失禁可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、盆底肌電刺激訓練、瑜伽球輔助訓練、生物反饋治療等方式改善。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強肌力，每日分次進(jìn)行，持續收縮5秒后放松，重復進(jìn)行。

2、電刺激訓練

采用低頻電流刺激盆底肌肉收縮，需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行，每周2-3次，可與凱格爾運動(dòng)聯(lián)合使用。

3、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆穩定性練習，配合腹式呼吸，每次15分鐘，有助于提升核心肌群協(xié)調性。

4、生物反饋治療

通過(guò)儀器可視化指導盆底肌收縮力度，糾正錯誤發(fā)力模式，通常需10-15次療程。

建議結合有氧運動(dòng)控制體重，避免負重及跳躍動(dòng)作，癥狀持續或加重時(shí)應及時(shí)就診評估。

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