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什么運動(dòng)提高免疫力

患者：女，32歲

病情描述:
想要提高身體的免疫能力，聽(tīng)別人說(shuō)經(jīng)常做運動(dòng)是有好處的，什么運動(dòng)提高免疫力？
共1個(gè)回答
紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

提高免疫力的運動(dòng)主要有快走、游泳、瑜伽、抗阻訓練等，適度運動(dòng)有助于增強免疫系統功能。

1、快走

快走屬于低強度有氧運動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助免疫細胞在體內更高效地運輸，適合大多數人群日常進(jìn)行。

2、游泳

游泳可以鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，同時(shí)水的壓力有助于淋巴液循環(huán)，對提高免疫力有積極作用。

3、瑜伽

瑜伽通過(guò)呼吸控制和體位練習，能夠減輕壓力，調節自主神經(jīng)系統，間接增強免疫功能。

4、抗阻訓練

適度的力量訓練可以刺激肌肉生長(cháng)，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助于維持免疫系統的正常功能。

建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng)，每次30-60分鐘，運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免過(guò)度運動(dòng)導致免疫力暫時(shí)性下降。

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