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豐胸提臀的運動(dòng)有哪些

患者：女，26歲

病情描述:
我最近在練體型，想通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善自己的胸部和臀部，豐胸提臀的運動(dòng)有哪些？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

豐胸提臀的運動(dòng)主要有俯臥撐、深蹲、臀橋、啞鈴飛鳥(niǎo)等，通過(guò)針對性訓練可增強胸肌和臀肌力量。

1、俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉胸大肌，有助于胸部線(xiàn)條緊實(shí)。雙手撐地間距略寬于肩，身體保持直線(xiàn)，重復進(jìn)行。

2、深蹲

深蹲可刺激臀大肌和股四頭肌，提升臀部曲線(xiàn)。雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)臀部向后坐，膝蓋不超過(guò)腳尖。

3、臀橋

臀橋針對臀中肌和臀小肌，改善臀部扁平。仰臥屈膝，用臀部力量將身體抬至肩髖膝成直線(xiàn)，頂峰收縮。

4、啞鈴飛鳥(niǎo)

啞鈴飛鳥(niǎo)強化胸肌外沿，塑造胸部輪廓。仰臥持啞鈴，雙臂微屈向兩側展開(kāi)至與肩平，緩慢回收。

建議每周進(jìn)行3-4次訓練，配合蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠，避免過(guò)度訓練導致肌肉損傷。

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