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豐胸的運動(dòng)有哪些

患者:女,25歲

病情描述:
我的胸部不是很豐滿(mǎn),發(fā)育的不好,想通過(guò)運動(dòng)豐胸,豐胸的運動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

豐胸運動(dòng)主要包括俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、擴胸運動(dòng)和瑜伽駱駝式等,通過(guò)鍛煉胸大肌和胸小肌改善胸部線(xiàn)條。

1、俯臥撐

俯臥撐能強化胸大肌,建議從跪姿俯臥撐開(kāi)始逐步增加難度,每周重復進(jìn)行3-4次。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)

平躺后手持啞鈴向兩側展開(kāi)手臂,可刺激胸肌外側發(fā)育,使用重量以能完成12-15次為宜。

3、擴胸運動(dòng)

雙手握拳屈肘后水平外展,配合深呼吸能增強胸肌柔韌性,適合作為熱身訓練。

4、瑜伽駱駝式

跪立后仰時(shí)胸腔充分伸展,有助于改善含胸體態(tài),需注意腰椎保護避免過(guò)度后彎。

運動(dòng)需配合蛋白質(zhì)補充,避免過(guò)度訓練導致肌肉損傷,哺乳期或乳腺疾病患者應咨詢(xún)醫生。

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