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孩子青春期長(zhǎng)高的方法有哪些

病情描述:
我家孩子今年12了,但是個(gè)子不是很高,平時(shí)有挑食的習(xí)慣,孩子青春期長(zhǎng)高的方法有哪些?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

孩子青春期長(zhǎng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、科學(xué)補(bǔ)鈣等方式促進(jìn)。身高增長(zhǎng)主要受生長(zhǎng)激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、遺傳因素及環(huán)境因素共同影響。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉,搭配深色蔬菜和乳制品,避免高糖高脂飲食影響生長(zhǎng)激素分泌。家長(zhǎng)需定期監(jiān)測(cè)孩子體重與BMI指數(shù)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球跳繩、跳繩等每周3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上可刺激骨骺板細(xì)胞增殖。家長(zhǎng)應(yīng)陪同孩子建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、充足睡眠

保證每日8-10小時(shí)深度睡眠,夜間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)白天3倍。家長(zhǎng)需幫助孩子建立固定作息,避免睡前使用電子設(shè)備。

4、科學(xué)補(bǔ)鈣

在醫(yī)生指導(dǎo)下可補(bǔ)充碳酸鈣D3、乳酸鈣或葡萄糖酸鈣,配合維生素D促進(jìn)吸收。避免盲目使用激素類增高藥物。

定期監(jiān)測(cè)骨齡與生長(zhǎng)速度,若年增幅不足5厘米或出現(xiàn)發(fā)育異常,建議及時(shí)就診兒童內(nèi)分泌科評(píng)估。

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