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怎樣克服緊張焦慮

患者：男，35歲

病情描述:
我心情很容易緊張，而且一緊張就特別的焦慮，怎樣才可以克服？
共1個(gè)回答
馬飛 主治醫師 去掛號
廣東省人民醫院 三甲 普通內科

克服緊張焦慮可通過(guò)心理調節、呼吸訓練、運動(dòng)放松、藥物輔助等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、焦慮癥等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)認知行為療法調整負面思維模式，建立積極應對機制，建議記錄焦慮觸發(fā)事件并分析其合理性。

2、呼吸訓練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸法，重復進(jìn)行能激活副交感神經(jīng)，快速緩解心悸、手抖等軀體化癥狀。

3、運動(dòng)放松

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒，運動(dòng)后肌肉放松可降低軀體緊張度。

4、藥物輔助

嚴重焦慮可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類(lèi)藥物，或短期服用勞拉西泮，需配合心理治療預防依賴(lài)。

日?？删毩曊钰は?，保持規律作息，限制咖啡因攝入，長(cháng)期焦慮影響生活者建議至精神心理科就診。

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