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晚上吃什么零食不發(fā)胖

患者:女,26歲

病情描述:
我晚上特別的喜歡吃零食。晚上吃什么零食不發(fā)胖?
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

晚上適量吃低熱量高纖維的零食不易發(fā)胖,可選擇無(wú)糖酸奶、原味堅果、水果黃瓜、全麥餅干等食物,避免高糖高脂食品并控制攝入量。

1、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,熱量較低且有助于維持腸道健康,建議選擇未添加糖分的原味產(chǎn)品。

2、原味堅果

杏仁、核桃等原味堅果含不飽和脂肪酸和膳食纖維,每次攝入10-15克可增加飽腹感,避免過(guò)量食用。

3、水果黃瓜

黃瓜水分含量高且熱量極低,含有維生素K和鉀元素,切片食用可滿(mǎn)足咀嚼需求而不增加能量攝入。

4、全麥餅干

全麥餅干比普通餅干膳食纖維含量更高,選擇無(wú)添加版本可緩慢釋放能量,建議搭配低脂牛奶食用。

睡前2小時(shí)避免進(jìn)食,選擇零食時(shí)注意查看營(yíng)養成分表,結合適度運動(dòng)有助于維持健康體重。

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