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女性壓力性尿失禁的鍛煉方法

患者：女，41歲

病情描述:
我想通過(guò)鍛煉的方法來(lái)改善尿失禁的情況，因為服用藥物會(huì )產(chǎn)生副作用，女性壓力性尿失禁的鍛煉方法？
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

女性壓力性尿失禁可通過(guò)盆底肌訓練、膀胱訓練、核心肌群強化、有氧運動(dòng)等方式改善。癥狀較輕時(shí)可通過(guò)非手術(shù)干預有效控制，嚴重者需結合醫療手段。

1、盆底肌訓練

凱格爾運動(dòng)是主要方式，通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強控尿能力。每日分組練習，持續8周以上可見(jiàn)效果。生物反饋儀輔助可提升準確性。

2、膀胱訓練

定時(shí)排尿逐漸延長(cháng)間隔時(shí)間，配合飲水控制改善膀胱容量。記錄排尿日記調整計劃，需堅持3-6個(gè)月。避免咖啡因等刺激性飲品。

3、核心肌群強化

平板支撐、橋式運動(dòng)等可增強腹橫肌與盆底肌協(xié)調性。每周3次中等強度訓練，注意避免屏氣動(dòng)作。瑜伽中的船式也有幫助。

4、有氧運動(dòng)

快走、游泳等低沖擊運動(dòng)可減輕腹壓對盆底影響。每周150分鐘中等強度有氧，需配合盆底肌訓練。跳繩等高沖擊運動(dòng)應避免。

訓練期間建議記錄漏尿次數評估效果，搭配攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果及優(yōu)質(zhì)蛋白，避免體重超標增加腹壓。癥狀無(wú)改善需及時(shí)就醫評估。

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