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女性壓力性尿失禁如何鍛煉

患者:女,55歲

病情描述:
我就有尿失禁的癥狀,女性壓力性尿失禁平時(shí)應該如何鍛煉?
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

女性壓力性尿失禁可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、盆底肌電刺激、膀胱訓練、有氧運動(dòng)等方式改善。癥狀多因盆底肌松弛、妊娠損傷、肥胖或慢性咳嗽等因素引起。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強肌力,每日分組練習,持續8周以上可顯著(zhù)改善漏尿癥狀,需避免腹部用力。

2、盆底肌電刺激

借助生物反饋儀輔助定位肌肉收縮,適合自主訓練困難者,需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行,每周2-3次。

3、膀胱訓練

逐步延長(cháng)排尿間隔時(shí)間至2-4小時(shí),記錄排尿日記調整習慣,減少急迫性尿失禁合并癥狀。

4、有氧運動(dòng)

快走、游泳等低沖擊運動(dòng)幫助控制體重,減輕腹壓對盆底肌的負荷,建議每周150分鐘中等強度鍛煉。

鍛煉期間應避免跳繩、舉重等高腹壓活動(dòng),合并嚴重盆腔器官脫垂者需及時(shí)就醫評估手術(shù)指征。

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