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新陳代謝慢如何減肥

患者:女,25歲

病情描述:
因為我的新陳代謝滿(mǎn)水,身體長(cháng)胖了不少,可是減肥效果始終不好。新陳代謝慢如何減肥?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

新陳代謝慢可通過(guò)調整飲食結構、增加肌肉量、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、控制壓力水平等方式促進(jìn)減肥。新陳代謝速度主要與基礎代謝率、肌肉含量、激素水平、年齡等因素相關(guān)。

1、調整飲食

適當提高優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例,選擇雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物,減少精制碳水化合物。蛋白質(zhì)熱效應可暫時(shí)提升代謝率。

2、增肌訓練

每周進(jìn)行抗阻訓練增加肌肉量,肌肉組織消耗能量是脂肪的3倍。深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作效果更顯著(zhù)。

3、改善睡眠

保證每日7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,睡眠不足會(huì )導致瘦素減少、胃饑餓素升高。建議固定作息時(shí)間并創(chuàng )造黑暗環(huán)境。

4、壓力管理

長(cháng)期壓力會(huì )使皮質(zhì)醇水平升高,導致脂肪囤積??赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式降低壓力反應。

建議避免極端節食,定期監測體脂率變化,必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。保持適度運動(dòng)與均衡飲食是改善代謝的關(guān)鍵。

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