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備孕期間要注意些什么

病情描述:
我和老公已經(jīng)開(kāi)始備孕了，今年想生個(gè)孩子，備孕期間要注意些什么？
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

備孕期間需要注意調整生活習慣、補充營(yíng)養、規避風(fēng)險因素及監測健康狀況，主要有均衡飲食、規律作息、避免有害物質(zhì)、孕前檢查四個(gè)方面。

1、均衡飲食

增加葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養素攝入，每日補充400微克葉酸可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，適量食用深綠色蔬菜、瘦肉、豆制品等食物。

2、規律作息

保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，適度運動(dòng)有助于調節內分泌，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。

3、規避風(fēng)險

戒煙戒酒，遠離輻射和化學(xué)毒物，謹慎用藥，病毒感染期避免同房，寵物接觸后需徹底清潔雙手。

4、孕前檢查

雙方需完成優(yōu)生五項、甲狀腺功能、傳染病篩查等基礎檢查，口腔疾病需提前治療，慢性病患者應控制病情穩定。

備孕期間建議記錄月經(jīng)周期，避免過(guò)度焦慮，發(fā)現異常癥狀及時(shí)就醫評估，男性需同步避免高溫環(huán)境及緊身褲。

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