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兒童如何補鈣

患者：女，3歲

病情描述:
我家兒子這幾天睡覺(jué)的時(shí)候老是出很多汗，朋友說(shuō)孩子缺鈣了，兒童如何補鈣？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 兒科

兒童補鈣可通過(guò)飲食調整、補充劑使用、曬太陽(yáng)和運動(dòng)等方式實(shí)現。補鈣不足可能與飲食結構單一、維生素D缺乏、吸收障礙或遺傳代謝疾病有關(guān)。

1、飲食調整

牛奶、奶酪、豆腐和西藍花等食物富含鈣質(zhì)，建議家長(cháng)每日為孩子安排至少兩份高鈣食物，避免與草酸含量高的蔬菜同食影響吸收。

2、補充劑使用

碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣是常見(jiàn)兒童鈣劑，需遵醫囑根據缺鈣程度選擇。家長(cháng)需注意避免與鐵劑同時(shí)服用，間隔兩小時(shí)以上。

3、曬太陽(yáng)

每日戶(hù)外活動(dòng)30分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收。家長(cháng)需選擇上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后陽(yáng)光柔和時(shí)段，避免曬傷。

4、運動(dòng)刺激

跳繩、跑步等負重運動(dòng)能促進(jìn)骨骼鈣沉積。建議家長(cháng)每周帶孩子進(jìn)行三次以上中等強度運動(dòng)，每次持續20-30分鐘。

定期監測血鈣和骨密度指標，2歲以上兒童每日鈣攝入量建議達到600-800毫克，補鈣期間需同步關(guān)注鎂、磷等礦物質(zhì)平衡。

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