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膝關(guān)節損傷的預防方法

患者：男，12歲

病情描述:
我弟弟很多喜歡踢球，但是家人很擔心弟弟踢球，膝關(guān)節損傷，膝關(guān)節損傷的預防方法?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

膝關(guān)節損傷可通過(guò)科學(xué)運動(dòng)、合理負重、肌肉強化、防護裝備等方式預防，主要針對運動(dòng)習慣、體重管理、肌群平衡和外部保護四個(gè)維度進(jìn)行干預。

1、科學(xué)運動(dòng)

運動(dòng)前充分熱身，避免突然劇烈動(dòng)作，選擇低沖擊運動(dòng)如游泳或騎自行車(chē)，減少急停急轉動(dòng)作對膝關(guān)節的剪切力。

2、合理負重

保持體重在正常范圍，避免長(cháng)期負重行走或站立，搬運重物時(shí)使用輔助工具減輕膝關(guān)節壓力。

3、肌肉強化

通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練增強股四頭肌和腘繩肌力量，維持膝關(guān)節動(dòng)態(tài)穩定性，每周進(jìn)行3次針對性鍛煉。

4、防護裝備

運動(dòng)時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)護膝，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，在濕滑或不平整路面行走使用登山杖輔助支撐。

日常注意補充鈣質(zhì)和維生素D，避免長(cháng)時(shí)間保持跪姿或盤(pán)腿坐姿，中老年人群可定期進(jìn)行膝關(guān)節功能評估。

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