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孕期睡眠質(zhì)量差怎么辦

病情描述:
我老婆懷孕了，但是每晚睡到凌晨三點(diǎn)就醒了，孕期睡眠質(zhì)量差怎么辦？
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期睡眠質(zhì)量差可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善睡前習慣、適度運動(dòng)、心理疏導等方式緩解。睡眠問(wèn)題通常由激素變化、身體不適、心理壓力、尿頻等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇孕婦專(zhuān)用枕頭支撐腰背部。避免睡前接觸電子設備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠氛圍。

2、改善睡前習慣

建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免大量飲水?？娠嬘脺嘏Ｄ袒蚝彼岬男∶字?，避免攝入咖啡因。嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè )幫助放松。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)，運動(dòng)后適當拉伸緩解肌肉緊張。

4、心理疏導

通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解焦慮，與伴侶溝通分享?yè)鷳n(yōu)。參加孕婦課堂學(xué)習放松技巧，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導。

若持續失眠影響日常生活，建議產(chǎn)科就診評估是否存在妊娠期并發(fā)癥，避免自行服用助眠藥物。白天適當午休補充睡眠，注意保持均衡飲食。

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