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如何緩解疲勞

患者：女，30歲

病情描述:
最近感覺(jué)疲勞總是提不起精神，要如何才能有效的緩解疲勞？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

緩解疲勞可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式實(shí)現。疲勞通常由睡眠不足、營(yíng)養不良、缺乏運動(dòng)、壓力過(guò)大等原因引起。

1、調整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和作息紊亂。睡眠不足會(huì )導致身體修復功能下降，加重疲勞感。

2、補充營(yíng)養

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵等營(yíng)養素，可適量食用雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物改善能量代謝。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提升機體活力。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫囑使用谷維素、維生素B1、刺五加等藥物輔助改善。

長(cháng)期疲勞未緩解建議就醫檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素，日常注意勞逸結合。

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