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蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好

患者：男，6歲

病情描述:
因為我兒子體質(zhì)不太好，所以想補充一些蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蛋白質(zhì)粉可在運動(dòng)后30分鐘內、早餐時(shí)、兩餐之間或睡前1小時(shí)食用，具體時(shí)間需根據補充目的調整，建議在醫生或營(yíng)養師指導下合理使用。

1、運動(dòng)后補充

高強度運動(dòng)后30分鐘內攝入蛋白質(zhì)粉有助于肌肉纖維修復，促進(jìn)肌肉合成，此時(shí)身體對蛋白質(zhì)吸收效率較高。

2、早餐搭配

早餐時(shí)補充蛋白質(zhì)粉可彌補傳統早餐蛋白質(zhì)不足，幫助維持上午血糖穩定，增強飽腹感。

3、加餐時(shí)段

兩餐之間補充蛋白質(zhì)粉能避免饑餓導致的暴飲暴食，特別適合飲食不規律或蛋白質(zhì)攝入不足人群。

4、睡前補充

睡前1小時(shí)服用緩釋型蛋白質(zhì)粉可維持夜間氨基酸水平，減少肌肉分解代謝，適合增肌需求者。

蛋白質(zhì)粉攝入需結合個(gè)體需求與膳食結構，避免過(guò)量負擔，腎功能異常者使用前應咨詢(xún)醫生。

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