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怎樣防止腰椎間盤(pán)突出

患者：男，32歲

病情描述:
我最近有點(diǎn)腰疼，怕得腰間盤(pán)突出，怎樣防止腰椎間盤(pán)突出？
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

防止腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉、避免久坐久站、控制體重等方式實(shí)現。

1、正確姿勢

日常坐立時(shí)保持脊柱自然曲度，避免彎腰駝背，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非直接彎腰，減少腰椎壓力。

2、核心鍛煉

通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)等強化腰腹肌群穩定性，每周進(jìn)行3-4次針對性訓練，肌肉力量增強可分擔椎間盤(pán)負荷。

3、避免勞損

久坐超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘，長(cháng)期站立者使用防滑鞋墊，必要時(shí)佩戴護腰，防止腰椎過(guò)度疲勞。

4、體重管理

BMI超過(guò)24需調整飲食結構，減少高油高糖攝入，結合有氧運動(dòng)控制體重，避免肥胖加重腰椎負擔。

建議避免突然扭轉腰部等危險動(dòng)作，游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于維持脊柱健康，出現持續腰痛應及時(shí)就醫。

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