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怎么預防運動(dòng)損傷關(guān)節炎

患者：男，20歲

病情描述:
我是一名運動(dòng)員，擔心自己受傷，怎么預防運動(dòng)損傷關(guān)節炎？
共1個(gè)回答
張月美 主任醫師 去掛號
濟寧市中醫院 三甲 中醫內科

預防運動(dòng)損傷性關(guān)節炎可通過(guò)科學(xué)熱身、合理運動(dòng)強度、正確運動(dòng)姿勢、佩戴護具等方式實(shí)現。

1、科學(xué)熱身

運動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活膝關(guān)節周?chē)∪馊?，如股四頭肌離心收縮訓練，可提升關(guān)節穩定性。

2、合理強度

避免突然增加運動(dòng)量，采用每周不超過(guò)10%的負荷遞增原則，跑步建議單次不超過(guò)10公里，跳繩控制在30分鐘內。

3、正確姿勢

深蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，跑步時(shí)前腳掌先著(zhù)地，跳躍落地保持屈膝緩沖，錯誤姿勢會(huì )導致髕股關(guān)節壓力增加3-5倍。

4、防護裝備

籃球等對抗性運動(dòng)建議佩戴髕骨帶，登山使用登山杖分擔膝關(guān)節壓力，運動(dòng)后冰敷可降低關(guān)節腔溫度0.5-1℃。

建議運動(dòng)后補充含膠原蛋白肽的食物，如牛筋湯或銀耳羹，定期進(jìn)行游泳等非負重運動(dòng)維持關(guān)節活動(dòng)度。

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