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減肥需要注意什么

患者：男，26歲

病情描述:
我體重特別重，很多事都不方便，最近想減肥，減肥需要注意什么
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

減肥需綜合生活方式調整與科學(xué)管理，主要方法包括飲食控制、運動(dòng)干預、行為修正及醫學(xué)監督。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，建議采用小份多餐模式。

2、運動(dòng)干預：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳或器械鍛煉，每次持續30分鐘以上以達到脂肪消耗效果。

3、行為修正：

建立規律作息習慣，記錄每日飲食運動(dòng)數據，通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫學(xué)監督：

肥胖合并代謝疾病者需在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等外科治療。

減肥期間應定期監測體脂率等指標，避免極端節食，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫調整方案。

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