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健身的好處有哪些

患者：男，40歲

病情描述:
我這段時(shí)間總是容易感冒，免疫力低，想辦個(gè)健身卡，健身的好處有哪些？
共1個(gè)回答
陳玉靜 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 中醫內科

健身的好處主要有增強心肺功能、改善體態(tài)、緩解壓力、提升免疫力。

1、增強心肺功能

規律運動(dòng)可提高心臟泵血效率，促進(jìn)肺部氧氣交換能力，降低心血管疾病風(fēng)險。

2、改善體態(tài)

力量訓練能增加肌肉含量，糾正不良姿勢，減少關(guān)節負荷，預防脊柱退行性病變。

3、緩解壓力

運動(dòng)刺激內啡肽分泌，調節皮質(zhì)醇水平，有助于改善焦慮抑郁等負面情緒。

4、提升免疫力

適度鍛煉可促進(jìn)淋巴細胞循環(huán)，增強巨噬細胞活性，降低呼吸道感染概率。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，配合2次抗阻訓練，注意循序漸進(jìn)并保持飲食均衡。

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