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怎樣才能減掉肚子上的贅肉

患者：女，30歲

病情描述:
我生完寶寶后，肚子上的肉還是很多，怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 內分泌科

減掉腹部贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果，避免油炸食品和含糖飲料。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。有氧運動(dòng)可直接消耗腹部脂肪，提高基礎代謝率。

3、力量訓練

每周2-3次全身抗阻訓練，重點(diǎn)加強核心肌群。深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作可增加肌肉量，提升靜息能量消耗。

4、生活習慣

保證7-8小時(shí)睡眠，管理壓力水平，避免久坐。睡眠不足和慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇，促進(jìn)內臟脂肪堆積。

減脂期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶，同時(shí)需保持長(cháng)期規律運動(dòng)習慣，避免極端節食導致代謝損傷。

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