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孕期怎樣吃長(cháng)胎不長(cháng)肉

患者：女，28歲

病情描述:
我懷孕5個(gè)月了，現在我的體重增長(cháng)的非?？?，但是胎兒沒(méi)有什么變化，孕期怎樣吃長(cháng)胎不長(cháng)肉？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期長(cháng)胎不長(cháng)肉可通過(guò)均衡膳食、控制熱量攝入、合理加餐、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。關(guān)鍵在于保證營(yíng)養供給胎兒的同時(shí)避免母體脂肪過(guò)度堆積。

1、均衡膳食

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，主食選擇燕麥、糙米等低升糖指數食物，蛋白質(zhì)以魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)為主，減少精制糖和飽和脂肪攝入。

2、控制熱量

孕中期每日增加約300千卡熱量，孕晚期增加450千卡，避免過(guò)量進(jìn)食。采用小份多餐制，用膳食纖維增強飽腹感，如食用西藍花、魔芋等。

3、合理加餐

選擇低糖水果、無(wú)糖酸奶或少量堅果作為加餐，避免高糖糕點(diǎn)。睡前2小時(shí)不再進(jìn)食，防止熱量轉化為脂肪儲存。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如孕婦瑜伽、快走或游泳，運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。

建議定期監測體重增長(cháng)，孕前正常體重者孕期增重11-16公斤為宜，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化食譜。

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