国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

吃蛋白粉會(huì )長(cháng)胖嗎

患者：男，36歲

病情描述:
我平時(shí)很喜歡健身，為了有肌肉我開(kāi)始吃蛋白粉，但是擔心會(huì )胖，吃蛋白粉會(huì )長(cháng)胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用蛋白粉通常不會(huì )直接導致長(cháng)胖，是否增重主要與每日總熱量攝入、運動(dòng)消耗量、個(gè)體代謝差異、蛋白粉類(lèi)型等因素有關(guān)。

1、總熱量控制

蛋白粉本身熱量較低，但過(guò)量攝入會(huì )導致熱量盈余。建議根據體重和運動(dòng)需求計算每日蛋白質(zhì)總量，普通成人每公斤體重需0.8-1.2克蛋白質(zhì)。

2、運動(dòng)消耗匹配

增肌人群需配合抗阻訓練，單純補充蛋白粉不運動(dòng)可能轉化為脂肪儲存。有氧運動(dòng)可幫助消耗多余熱量。

3、代謝差異

甲狀腺功能異常等代謝疾病患者更易出現體重波動(dòng)。建議內分泌科評估基礎代謝率后再調整蛋白粉用量。

4、產(chǎn)品類(lèi)型選擇

含糖或添加劑的增肌粉熱量較高，乳清蛋白粉相對純凈。腎功能不全者應避免高蛋白飲食。

選擇無(wú)添加的純蛋白粉，搭配規律運動(dòng)并控制總熱量，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。出現水腫或體重異常增長(cháng)應及時(shí)就醫。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>