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健身補充蛋白質(zhì)吃什么最好

患者：男，32歲

病情描述:
我現在想要去健身房健身，健身補充蛋白質(zhì)吃什么最好？
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劉輝 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 腎內科

若需要補充蛋白質(zhì)，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)、希臘酸奶等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、支鏈氨基酸等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合健身人群作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

2. 雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，生物利用率高，蛋黃中營(yíng)養素對肌肉修復有幫助。

3. 三文魚(yú)

三文魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于減少運動(dòng)后炎癥反應。

4. 希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量是普通酸奶兩倍，含益生菌可改善腸道吸收功能。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白吸收速度快，適合訓練后半小時(shí)內補充促進(jìn)肌肉合成。

2. 大豆蛋白粉

大豆蛋白含植物雌激素，對女性健身者骨骼健康有額外益處。

3. 酪蛋白粉

酪蛋白消化吸收緩慢，適合睡前服用維持夜間蛋白質(zhì)供給。

4. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可直接參與肌肉合成代謝，減少高強度訓練后肌肉分解。

日?？纱钆鋸秃咸妓衔锖徒】抵臼秤?，避免過(guò)量攝入加重肝腎負擔，腎功能異常者需嚴格遵醫囑調整蛋白質(zhì)攝入量。

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