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跑步之前可以吃什么東西補充體力

患者：男，19歲

病情描述:
我馬上要參加運動(dòng)會(huì )了，害怕中間沒(méi)有體力，跑步之前可以吃什么東西補充體力？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物補充體力，也可以遵醫囑服用葡萄糖口服液、復合維生素B片、左旋肉堿、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)強度選擇合適方式，避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下運動(dòng)。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速提供能量并預防運動(dòng)時(shí)肌肉痙攣，建議跑步前30分鐘食用半根。

2、燕麥

燕麥含有慢吸收的復合碳水，可維持血糖穩定，運動(dòng)前1小時(shí)食用30克煮熟的燕麥片效果較佳。

3、全麥面包

全麥面包提供膳食纖維和B族維生素，搭配少量花生醬可延長(cháng)飽腹感，適合晨跑前15分鐘少量食用。

4、酸奶

低脂酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，與水果搭配可平衡能量釋放，建議運動(dòng)前45分鐘飲用100毫升左右。

二、藥物

1、葡萄糖口服液

適用于高強度訓練前快速供能，但糖尿病患者慎用，需在醫生指導下確定劑量。

2、復合維生素B片

幫助轉化食物能量，改善運動(dòng)耐力，長(cháng)期服用需監測肝功能。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪代謝，提升有氧運動(dòng)表現，心血管疾病患者禁用。

4、電解質(zhì)補充劑

預防大量出汗導致的電解質(zhì)紊亂，腎功能不全者須遵醫囑調整配方。

跑步前1-2小時(shí)完成進(jìn)食，避免高脂難消化食物，運動(dòng)中及時(shí)補充水分，出現頭暈等不適立即停止運動(dòng)。

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