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如何克服情緒沖動(dòng)

患者：男，32歲

病情描述:
我老公這半年的情緒特別容易沖動(dòng)，如何克服情緒沖動(dòng)？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

克服情緒沖動(dòng)可通過(guò)情緒識別訓練、放松技巧練習、認知行為調整、專(zhuān)業(yè)心理干預等方式實(shí)現。情緒沖動(dòng)通常由壓力積累、激素波動(dòng)、心理障礙、神經(jīng)系統異常等原因引起。

1、情緒識別訓練

通過(guò)記錄情緒日記識別觸發(fā)點(diǎn)，生理性沖動(dòng)多與壓力事件相關(guān)，可采用正念呼吸緩解，無(wú)須醫療介入。

2、放松技巧練習

漸進(jìn)式肌肉放松或冥想能調節自主神經(jīng)功能，對焦慮性沖動(dòng)效果顯著(zhù)，每日堅持可降低發(fā)作頻率。

3、認知行為調整

可能與雙相情感障礙、邊緣型人格障礙等疾病有關(guān)，表現為情緒劇烈波動(dòng)伴攻擊行為，需配合舍曲林、丙戊酸鈉等藥物穩定情緒。

4、專(zhuān)業(yè)心理干預

涉及創(chuàng )傷后應激障礙等嚴重病癥時(shí)，需聯(lián)合經(jīng)顱磁刺激治療，表現為閃回發(fā)作與自傷傾向，建議在精神科醫生指導下使用喹硫平等藥物。

保持規律作息與適度運動(dòng)有助于情緒調節，杏仁核桃等富含鎂元素食物可輔助穩定神經(jīng)系統，癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)就醫。

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