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自卑的主要表現有哪些

患者:女,16歲

病情描述:
以前我從來(lái)都不敢參加一些公共的聚會(huì ),閨蜜說(shuō)我可能是心里太自卑。自卑的主要表現有哪?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

自卑的主要表現有自我否定、社交回避、過(guò)度敏感、完美主義傾向。

1、自我否定

自卑者常低估自身能力,面對挑戰時(shí)產(chǎn)生"我做不到"的消極暗示,甚至將成功歸因于運氣。

2、社交回避

因害怕被負面評價(jià)而回避社交場(chǎng)合,表現為拒絕聚會(huì )邀請、在群體中刻意降低存在感等行為。

3、過(guò)度敏感

對他人言行異常敏感,容易將中性評價(jià)誤解為批評,例如因同事無(wú)心之言反復糾結數日。

4、完美主義

通過(guò)設定過(guò)高標準補償自卑感,一旦未達預期便產(chǎn)生強烈挫敗感,形成"失敗-更自卑"的惡性循環(huán)。

建議通過(guò)記錄每日小成就建立自信檔案,每天進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習,逐步改善負面認知模式。

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