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女人預防骨質(zhì)疏松嗎

患者:女,40歲

病情描述:
我聽(tīng)別人說(shuō)歲數大了就容易得骨質(zhì)疏松,女性應該如何預防骨質(zhì)疏松?
共1個(gè)回答
吳東海 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

女性需要預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的預防方法有均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣和維生素D、避免不良生活習慣。

1、均衡飲食

保證每日攝入足夠的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,多食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。

2、規律運動(dòng)

進(jìn)行負重運動(dòng)和抗阻訓練有助于增強骨密度,如快走、跳舞、啞鈴訓練等。

3、補充營(yíng)養素

在醫生指導下適當補充鈣劑和維生素D制劑,可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D3等。

4、改善習慣

避免吸煙、過(guò)量飲酒、長(cháng)期飲用碳酸飲料等損害骨骼健康的行為。

建議女性從年輕時(shí)就開(kāi)始關(guān)注骨骼健康,定期進(jìn)行骨密度檢查,出現腰背疼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。

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