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月經(jīng)期什么睡姿比較好

患者：女，20歲

病情描述:
每次我在來(lái)月經(jīng)后，睡眠質(zhì)量就特別的不好，月經(jīng)期什么睡姿比較好？
共1個(gè)回答
周丹 副主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期推薦采用側臥屈膝位、仰臥墊高膝位、胎兒蜷縮位、俯臥墊腹位等睡姿，有助于緩解痛經(jīng)與腰背不適。

1、側臥屈膝位：

雙腿微屈并在膝蓋間夾枕頭，可減少盆骨壓力，改善子宮后傾導致的經(jīng)血排出不暢。

2、仰臥墊高膝位：

平躺時(shí)在膝蓋下方放置軟墊，使腰椎保持自然曲度，避免子宮壓迫骶神經(jīng)引發(fā)腰痛。

3、胎兒蜷縮位：

全身蜷曲如胎兒姿勢，能放松腹部肌肉張力，減輕子宮收縮引起的痙攣性疼痛。

4、俯臥墊腹位：

腹部下方墊薄枕俯臥，適合子宮內膜異位癥患者，但需注意避免乳房壓迫。

經(jīng)期睡眠時(shí)可配合熱敷腹部，選擇透氣棉質(zhì)衛生用品，避免過(guò)緊衣物束縛腰腹部。

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