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如何預防高血脂

患者：女，30歲

病情描述:
我家人有高血脂，害怕自己也會(huì )高血脂，如何預防高血脂？
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

高血脂可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、定期體檢等方式預防。高血脂通常由不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調整

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免過(guò)多食用動(dòng)物內臟、油炸食品、甜點(diǎn)等高脂高糖食物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白水平。

3、控制體重

保持體重在正常范圍內，避免超重和肥胖。體重指數超過(guò)24時(shí)應采取措施減重，減重5%-10%可顯著(zhù)改善血脂水平。

4、定期體檢

40歲以上人群應每年檢測血脂水平，有家族史或高危因素者應更早開(kāi)始監測。血脂異常早期發(fā)現可通過(guò)生活方式干預有效控制。

除上述措施外，戒煙限酒、保證充足睡眠、管理壓力等也有助于預防高血脂。若已出現血脂異常，應在醫生指導下進(jìn)行規范治療。

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