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晚上失眠多夢(mèng)怎么辦

患者:男,26歲

病情描述:
我最近晚上睡得特別不好,失眠了,就算睡著(zhù)了,一直做夢(mèng),晚上失眠多夢(mèng)怎么辦?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上失眠多夢(mèng)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預及藥物治療等方式緩解。失眠多夢(mèng)通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁或軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設備,藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。

2、改善生活習慣

固定作息時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)。限制咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過(guò)飽。適當運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

3、心理干預

認知行為療法可糾正不良睡眠信念,放松訓練如腹式呼吸有助于緩解焦慮。嚴重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等因素有關(guān),通常表現為心悸、潮熱等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑或低劑量抗抑郁藥。

建議睡前飲用溫牛奶或小米粥,避免高糖飲食。長(cháng)期失眠需排除器質(zhì)性疾病,藥物使用須嚴格遵循醫囑。

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