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失眠多夢(mèng)容易醒為什么

患者:女,43歲

病情描述:
兩個(gè)星期以來(lái)的時(shí)間我總會(huì )出現一些失眠的癥狀。失眠多夢(mèng)容易醒為什么?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠多夢(mèng)容易醒可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作學(xué)習壓力或情緒波動(dòng)會(huì )導致大腦持續興奮。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式減壓,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間,減少午睡時(shí)長(cháng),逐步建立規律作息。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾會(huì )影響睡眠連續性。應保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度為宜。

4、焦慮癥

可能與遺傳因素或長(cháng)期應激有關(guān),常伴心悸、坐立不安??勺襻t囑使用艾司唑侖、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物,白天適度運動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

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