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中醫(yī)最佳睡眠時(shí)間

病情描述:
我的睡眠時(shí)間和別人不一樣，睡幾個(gè)小時(shí)老是睡不醒，白天還一直昏昏沉沉的。中醫(yī)最佳睡眠時(shí)間是多久？

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宋觀禮副主任醫(yī)師: 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

中醫(yī)認(rèn)為最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，此時(shí)段對(duì)應(yīng)膽經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，有助于養(yǎng)陰護(hù)陽、修復(fù)臟腑功能。

1、子時(shí)養(yǎng)膽

晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)入睡可促進(jìn)膽汁代謝，幫助消化吸收，改善晨起口苦癥狀。

2、丑時(shí)護(hù)肝

凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)屬丑時(shí)，肝經(jīng)氣血旺盛，深度睡眠有利于肝臟解毒與血液凈化，減少面色晦暗、情緒煩躁等問題。

3、寅時(shí)潤(rùn)肺

凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)為寅時(shí)，肺經(jīng)主導(dǎo)氣血輸布，此時(shí)保持睡眠能增強(qiáng)呼吸道防御功能，降低感冒、咳嗽發(fā)生概率。

4、整體調(diào)衡

完整經(jīng)歷三經(jīng)運(yùn)行時(shí)段可協(xié)調(diào)陰陽平衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持能緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力，但具體作息需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。

建議睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或飲食，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，午間可適當(dāng)小憩補(bǔ)充精力。

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