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中醫最佳睡眠時(shí)間

患者：男，33歲

病情描述:
我的睡眠時(shí)間和別人不一樣，睡幾個(gè)小時(shí)老是睡不醒，白天還一直昏昏沉沉的。中醫最佳睡眠時(shí)間是多久？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

中醫認為最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，此時(shí)段對應膽經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)的運行時(shí)間，有助于養陰護陽(yáng)、修復臟腑功能。

1、子時(shí)養膽

晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)當令，此時(shí)入睡可促進(jìn)膽汁代謝，幫助消化吸收，改善晨起口苦癥狀。

2、丑時(shí)護肝

凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)屬丑時(shí)，肝經(jīng)氣血旺盛，深度睡眠有利于肝臟解毒與血液凈化，減少面色晦暗、情緒煩躁等問(wèn)題。

3、寅時(shí)潤肺

凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)為寅時(shí)，肺經(jīng)主導氣血輸布，此時(shí)保持睡眠能增強呼吸道防御功能，降低感冒、咳嗽發(fā)生概率。

4、整體調衡

完整經(jīng)歷三經(jīng)運行時(shí)段可協(xié)調陰陽(yáng)平衡，長(cháng)期堅持能緩解疲勞、增強免疫力，但具體作息需結合個(gè)人體質(zhì)調整。

建議睡前避免劇烈運動(dòng)或飲食，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，午間可適當小憩補充精力。

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