成年人每天深度睡眠時(shí)間通常需要90-120分鐘,實(shí)際時(shí)長(cháng)受到年齡、睡眠周期、健康狀況、生活習慣等多種因素的影響。
1、年齡因素
兒童深度睡眠占比高于成人,老年人深度睡眠時(shí)間可能減少,不同年齡段對深度睡眠的需求存在差異。
2、睡眠周期
深度睡眠集中在睡眠前半夜,每90分鐘為一個(gè)完整睡眠周期,整夜睡眠中會(huì )經(jīng)歷多個(gè)包含深度睡眠的周期。
3、健康狀況
慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì )影響深度睡眠質(zhì)量,導致有效深度睡眠時(shí)間不足。
4、生活習慣
規律作息、適度運動(dòng)有助于延長(cháng)深度睡眠時(shí)間,而咖啡因攝入、夜間藍光暴露會(huì )抑制深度睡眠。
保持良好睡眠衛生習慣,避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng),有助于獲得充足深度睡眠。如長(cháng)期存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。