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可以促進(jìn)睡眠的音樂(lè )

患者：男，39歲

病情描述:
最近我在晚上總是睡不好覺(jué)，想聽(tīng)一些音樂(lè )，可以促進(jìn)睡眠的音樂(lè )是什么？
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

促進(jìn)睡眠的音樂(lè )主要有白噪音、自然音效、古典樂(lè )、輕音樂(lè )等類(lèi)型，可幫助放松神經(jīng)、調節呼吸節奏。

1、白噪音：

雨聲、風(fēng)扇聲等均勻的背景音可掩蓋環(huán)境雜音，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)屏蔽效應減少大腦警覺(jué)性。

2、自然音效：

海浪、溪流等自然界規律性聲音能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。

3、古典樂(lè )：

莫扎特奏鳴曲等慢板樂(lè )章具有60-80拍/分鐘的節奏頻率，與人體安靜時(shí)心跳頻率同步。

4、輕音樂(lè )：

無(wú)歌詞的鋼琴曲或電子氛圍音樂(lè )可避免語(yǔ)言中樞興奮，促進(jìn)α腦波生成。

建議睡前30分鐘以低于50分貝音量播放，同時(shí)保持臥室黑暗與適宜溫度，避免使用耳機入睡。

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