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蘋(píng)果太甜了發(fā)胖嗎

患者:女,36歲

病情描述:
今天出去買(mǎi)了很多蘋(píng)果,買(mǎi)回來(lái)之后嘗了一個(gè)非常甜,蘋(píng)果太甜了發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
任冬梅 副主任醫師 去掛號
解放軍960醫院 三甲 內分泌科

適量食用甜度較高的蘋(píng)果一般不會(huì )直接導致發(fā)胖,蘋(píng)果屬于低熱量高纖維水果,實(shí)際影響體重的主要因素有攝入總量、運動(dòng)消耗、代謝差異、飲食結構等。

1、攝入總量

單日水果攝入超過(guò)推薦量可能增加熱量積累,建議每日水果總量控制在200-350克。

2、運動(dòng)消耗

規律運動(dòng)可有效平衡水果中的天然糖分消耗,快走、游泳等有氧運動(dòng)有助于維持能量代謝。

3、代謝差異

個(gè)體對果糖的代謝效率不同,存在胰島素抵抗或糖尿病的人群需更嚴格控制高糖水果攝入。

4、飲食結構

若整體膳食中精制碳水及脂肪占比過(guò)高,疊加高糖水果可能加劇熱量過(guò)剩風(fēng)險。

選擇蘋(píng)果作為加餐時(shí)建議搭配堅果或酸奶延緩血糖波動(dòng),避免榨汁飲用以減少膳食纖維損失。

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