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火龍果和西瓜哪個(gè)更容易發(fā)胖

患者:女,27歲

病情描述:
我的老婆最近非常喜歡吃火龍果和西瓜,但是他還擔心發(fā)胖,火龍果和西瓜哪個(gè)更容易發(fā)胖?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

火龍果和西瓜都屬于低熱量水果,但西瓜的含糖量略高于火龍果,同等重量下西瓜更容易發(fā)胖。影響水果致胖風(fēng)險的主要因素有含糖量、膳食纖維含量、升糖指數、食用量。

1、含糖量

每100克西瓜含糖約6-8克,火龍果含糖約9-12克,但火龍果的膳食纖維含量是西瓜的3倍,能延緩糖分吸收。

2、膳食纖維

火龍果富含膳食纖維(約2-3克/100克),能增加飽腹感;西瓜纖維含量約0.4克/100克,更容易一次性過(guò)量食用。

3、升糖指數

西瓜升糖指數較高(約72),可能引起血糖波動(dòng);火龍果升糖指數中等(約55),對血糖影響較小。

4、食用量

西瓜水分高易大量進(jìn)食,單次攝入糖分可能超標;火龍果質(zhì)地致密,通常食用量更易控制。

建議選擇新鮮完整的水果替代果汁,控制單次攝入量在200克以?xún)龋?a href="http://m.mmhgsj.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者需注意監測血糖變化。

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