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做什么運動(dòng)減少副乳

患者:女,34歲

病情描述:
最近我的身體發(fā)現出現了哺乳,想通過(guò)運動(dòng)減去,做什么運動(dòng)減少副乳?
共1個(gè)回答
張龍 副主任醫師 去掛號
蘭州大學(xué)第二醫院 三甲 婦科

減少副乳可通過(guò)擴胸運動(dòng)、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐、瑜伽等運動(dòng)改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留導致,需結合有氧與力量訓練針對性塑形。

1、擴胸運動(dòng)

雙手握拳平舉至胸前水平,向后做擴胸動(dòng)作重復進(jìn)行,能強化胸大肌和腋下肌肉群,幫助消耗副乳區域脂肪。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)

仰臥后手持啞鈴向兩側平舉再緩慢收回,重點(diǎn)鍛煉胸肌外緣,每周3次可改善腋下組織松弛。

3、俯臥撐

標準或跪姿俯臥撐能增強胸部肌肉支撐力,減少因肌力不足導致的副乳突出,初期可每天分組完成15-20次。

4、瑜伽

下犬式、眼鏡蛇式等體式能拉伸腋下淋巴通道,促進(jìn)局部代謝,配合腹式呼吸效果更佳。

建議每周運動(dòng)4-5次并搭配低脂高蛋白飲食,若副乳伴隨疼痛或硬塊需及時(shí)就醫排除乳腺疾病。

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