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谷氨酰胺訓練前喝還是訓練后喝

患者：男，28歲

病情描述:
我工作的地方總是需要長(cháng)期間的訓練，肌肉出現了酸痛，醫生說(shuō)讓喝一些谷氨酰胺，谷氨酰胺訓練前喝還是訓練后喝？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

谷氨酰胺建議在訓練后服用，訓練前、訓練后、睡前、兩餐之間均可作為補充時(shí)機，具體服用時(shí)間需根據訓練強度和個(gè)體需求調整。

1、訓練后補充

訓練后30分鐘內補充谷氨酰胺有助于促進(jìn)肌肉修復，此時(shí)身體對營(yíng)養吸收效率較高，可搭配碳水化合物增強效果。

2、訓練前補充

高強度訓練前1小時(shí)少量補充可能延緩疲勞，但可能影響胃部舒適度，腸胃敏感者需謹慎。

3、睡前補充

夜間生長(cháng)激素分泌高峰時(shí)段補充，有助于肌肉組織在睡眠期間持續修復。

4、分次補充

每日總量分2-3次服用可維持血液中谷氨酰胺濃度穩定，單次劑量不超過(guò)5克。

建議根據訓練目標咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，避免與高溫飲品同服，腎功能異常者需醫生指導使用。

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