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為什么吃碳水容易餓

患者:男,26歲

病情描述:
為了更好的減肥,我一直在補充碳水化合物,可是我發(fā)現這樣的飲食習慣很容易饑餓。為什么吃碳水容易餓?
共1個(gè)回答
葛劍 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

吃碳水容易餓可能與血糖波動(dòng)快、膳食纖維不足、蛋白質(zhì)攝入少、胰島素抵抗等因素有關(guān),可通過(guò)調整飲食結構、選擇低升糖指數食物、增加蛋白質(zhì)攝入、改善代謝功能等方式緩解。

1、血糖波動(dòng)快

精制碳水化合物消化吸收迅速,導致血糖快速升高后驟降,引發(fā)饑餓感。建議用全谷物替代精米白面,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪延緩消化。

2、膳食纖維不足

低纖維碳水食物飽腹感差,可選擇燕麥、糙米等富含膳食纖維的主食,搭配蔬菜水果增加食物體積,延長(cháng)胃排空時(shí)間。

3、蛋白質(zhì)攝入少

單純碳水飲食缺乏蛋白質(zhì)的持續供能作用,每餐應搭配雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,幫助維持血糖穩定。

4、胰島素抵抗

長(cháng)期高碳水飲食可能導致胰島素敏感性下降,表現為餐后易餓。需控制精制糖攝入,通過(guò)運動(dòng)改善代謝功能,必要時(shí)就醫評估。

日??蛇m量食用希臘酸奶、堅果、西藍花、藜麥等食物,避免單獨攝入大量精制碳水,保持規律進(jìn)餐時(shí)間有助于穩定食欲。

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