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為什么吃減脂餐想

病情描述:
我最近一直在減肥,但是經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐腹部疼痛的情況,為什么吃減脂餐想吐?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減脂餐后出現(xiàn)饑餓感可能與膳食纖維不足、蛋白質(zhì)比例偏低、進(jìn)食速度過快、血糖波動(dòng)等因素有關(guān),可通過調(diào)整食材搭配、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、細(xì)嚼慢咽等方式緩解。

1、膳食纖維不足

部分減脂餐蔬菜水果比例過低,膳食纖維攝入不足導(dǎo)致胃排空加快。建議每餐搭配西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物,延長飽腹感。

2、蛋白質(zhì)比例低

蛋白質(zhì)攝入不足會影響?zhàn)囸I激素分泌??稍黾与u胸肉、雞蛋、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白來源,蛋白質(zhì)占比建議達(dá)到總熱量20%-30%。

3、進(jìn)食速度過快

大腦飽食信號傳遞需要時(shí)間,快速進(jìn)食易過量。建議每口咀嚼20-30次,用餐時(shí)間控制在20分鐘以上。

4、血糖波動(dòng)明顯

精制碳水比例過高會導(dǎo)致餐后血糖驟升驟降。選擇糙米、紅薯等低GI主食,搭配堅(jiān)果延緩糖分吸收。

減脂期間建議少量多餐,每日飲水超過1500毫升,饑餓時(shí)可適量食用無糖酸奶或原味堅(jiān)果作為加餐。

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