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修復(fù)漏尿的運(yùn)動(dòng)

病情描述:
生完孩子之后出現(xiàn)了漏尿的情況,現(xiàn)在我擔(dān)心年紀(jì)大了之后會(huì)更嚴(yán)重,修復(fù)漏尿的運(yùn)動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院 三甲 泌尿外科

修復(fù)漏尿可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆底肌肉訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、妊娠損傷、前列腺手術(shù)、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮肛門和陰道周圍肌肉鍛煉盆底肌群,每次收縮保持5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)尿道括約肌控制力。

2、骨盆底訓(xùn)練

仰臥位屈膝,想象中斷排尿時(shí)使用的肌肉群進(jìn)行規(guī)律收縮,每天3組每組10次,有助于改善壓力性尿失禁。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌,強(qiáng)化臀部與骨盆底協(xié)同力量,減少腹壓增加時(shí)的漏尿發(fā)生。

4、深蹲練習(xí)

靠墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,過程中保持盆底肌收緊,可提升肌肉耐力與膀胱支撐力。

建議結(jié)合生物反饋訓(xùn)練監(jiān)測(cè)肌肉發(fā)力準(zhǔn)確性,避免過度勞累或錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致代償,持續(xù)6-8周可見改善效果。

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