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下蹲屁股會(huì )變大嗎

患者:女,24歲

病情描述:
這段時(shí)間我覺(jué)得自己太胖了,一直在做下蹲的鍛煉,下蹲屁股會(huì )變大嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

下蹲不會(huì )直接導致屁股變大,臀部形態(tài)變化主要與肌肉鍛煉、脂肪分布及遺傳因素有關(guān)。

1、肌肉鍛煉:

下蹲動(dòng)作主要刺激臀大肌和股四頭肌,長(cháng)期規律訓練可能使臀部肌肉更緊實(shí)飽滿(mǎn),但需配合足夠蛋白質(zhì)攝入。

2、脂肪堆積:

熱量過(guò)剩導致的脂肪增加可能使臀部顯得肥大,與下蹲動(dòng)作無(wú)直接因果關(guān)系,需控制總體熱量攝入。

3、激素影響:

雌激素會(huì )促進(jìn)脂肪在臀部和大腿沉積,青春期、妊娠期等激素變化階段可能出現臀部自然增大的現象。

4、姿勢代償:

錯誤的下蹲姿勢可能導致骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題,造成臀部視覺(jué)上更突出,應保持腰背挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖的標準動(dòng)作。

建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練維持體型,深蹲時(shí)注意動(dòng)作規范,避免單次訓練量過(guò)大造成肌肉勞損。

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