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練臀不拉伸屁股會(huì )變大嗎

患者：女，23歲

病情描述:
我覺(jué)得自己的屁股越來(lái)越大了，非常的影響美觀(guān)，最近一直在做練臀的動(dòng)作，練臀不拉伸屁股會(huì )變大嗎？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

練臀不拉伸通常不會(huì )直接導致臀部變大，但可能因肌肉緊張影響塑形效果。臀部體積變化主要與訓練強度、飲食結構、激素水平和遺傳因素有關(guān)。

1、肌肉緊張

高強度訓練后未充分拉伸可能造成臀肌纖維縮短，視覺(jué)上顯得緊繃隆起，建議訓練后做動(dòng)態(tài)拉伸或使用泡沫軸放松。

2、脂肪堆積

熱量攝入超過(guò)消耗時(shí)脂肪易堆積在臀部，需控制精制碳水攝入并增加有氧運動(dòng)，而非單純依賴(lài)拉伸預防。

3、激素影響

雌激素水平較高者臀部脂肪易增厚，這種情況需通過(guò)全身減脂改善，局部拉伸無(wú)顯著(zhù)調節作用。

4、肌肥大

力量訓練本身會(huì )刺激臀肌增長(cháng)，若追求塑形而非增肌，應降低負重并延長(cháng)組間拉伸時(shí)間。

建議結合阻抗訓練與瑜伽等柔韌性練習，訓練后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水，有助于肌肉恢復與形態(tài)優(yōu)化。

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