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深蹲可以改善骨盆前傾嗎

病情描述:
這段時(shí)間我出現了下身肥胖,可能是由于骨盆前傾引起,深蹲可以改善骨盆前傾嗎?
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韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

深蹲有助于改善骨盆前傾。骨盆前傾的矯正方法主要有強化核心肌群、調整姿勢、改善髖關(guān)節靈活性、加強臀肌力量。

1、強化核心肌群

核心肌群力量不足可能導致骨盆前傾,通過(guò)平板支撐、仰臥卷腹等訓練可穩定骨盆位置。

2、調整姿勢

日常保持正確站姿和坐姿,避免長(cháng)期塌腰或挺腹,有助于減少腰椎過(guò)度前凸引發(fā)的骨盆前傾。

3、改善髖關(guān)節靈活性

髖關(guān)節周?chē)∪饩o張會(huì )加重骨盆前傾,可通過(guò)瑜伽束角式、髖部拉伸等動(dòng)作增加關(guān)節活動(dòng)度。

4、加強臀肌力量

臀大肌無(wú)力會(huì )導致骨盆代償性前傾,深蹲、臀橋等抗阻訓練能有效增強臀部肌肉力量。

建議結合專(zhuān)業(yè)康復指導進(jìn)行針對性訓練,避免錯誤動(dòng)作加重癥狀,日常注意避免久坐并控制體重。

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